Visualisation : un outil puissant pour renouer avec l’équilibre émotionnel et réaliser ses aspirations.
C’est ce que recherchent de nombreuses personnes épuisées qui veulent trouver du mieux-être et de l’apaisement dans leur vie bien remplie, où le stress et l’épuisement sont monnaie courante.
Dans cet article, nous explorons comment les visualisations peuvent vous aider à retrouver le sens, la confiance et l’estime de soi tout en atteignant vos objectifs.
L’épuisement, souvent appelé « burn-out professionnel », est un état de stress chronique et d’épuisement physique, mental et émotionnel qui résultent d’une exposition prolongée à des pressions et à des demandes excessives liées au travail.
Les caractéristiques principales de l’épuisement professionnel comprennent :
Les personnes atteintes d’épuisement professionnel éprouvent un sentiment d’épuisement profond, émotionnellement « vidées » et détachées de leurs propres émotions. Elles ont parfois l’impression de ne plus rien ressentir, mis à part une sensation d’être exténuées et de plus avoir de ressources.
Dans un syndrome d’épuisement, la personne peut devenir cyniques ou indifférents à l’égard de leur travail, de leurs collègues et de leur entreprise avec des comportements d’isolement et de repli sur soi.
Ce sentiment se met en place petit à petit et à tendance à devenir la normalité : la personne à le sentiment de ne pas parvenir à répondre correctement aux attentes de l’entourage, avec une dépréciation systématique de ses résultats, un sentiment de gâchis…
Ce sentiment est fréquemment rapporté de la part de Manager qui ont la sensation de ne plus « tenir » leur équipe et d’avoir perdu leur leadership. Ce qui vient un peu plus dégrader la confiance et l’estime de soi.
Les émotions jouent un rôle crucial dans la manière dont nous réagissons au stress, à la pression professionnelle et aux défis de la vie. Certaines émotions, comme l’anxiété, la frustration, la colère, la tristesse ou encore la culpabilité, peuvent être exacerbées chez les personnes épuisées, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur bien-être général.
C’est notamment pour cette raison que l’on conseille de ne prendre aucune décision en cas d’épuisement… Sauf celle concernant sa santé et d’appuyer sur le bouton « pause ».
L’épuisement peut avoir un impact significatif sur la manière dont une personne épuisée va interagir avec son entourage, que ce soit au niveau personnel ou professionnel.
C’est pourquoi, identifier ces conséquences peut aider à mieux comprendre les défis auxquels est confrontée la personne épuisée et à développer des stratégies pour l’aider à améliorer ses relations interpersonnelles :
La conscience émotionnelle est la capacité à reconnaître, nommer et accueillir ses émotions, sans les juger ni les fuir.
C’est la compétence d’un individu à faire l’expérience d’états subjectifs différenciés et à les interpréter correctement ainsi qu’à les imaginer et les identifier chez les autres… Elle est à la base de l’intelligence émotionnelle, et de nombreux travaux de recherche ont cherché à mettre en évidence les relations qui existent entre des niveaux de conscience émotionnelle et les symptomatologies anxieuse et dépressive.
Elle est essentielle dans tout processus de reconstruction et/ou de recherche de mieux-être, car elle permet de comprendre ce qui nous affecte, ce dont nous avons besoin et comment nous libérer des blocages ou des blessures qui nous empêchent d’aller mieux.
En tant que sophrologue, c’est un axe de travail capital des premières séances réalisées ensemble : je vous accompagne dans le développement de votre conscience émotionnelle, à travers des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Ces techniques vous aident à apaiser votre mental et à écouter votre corps pour retrouver une cohérence, une harmonie globale intégrant le corps, le mental et l’émotionnel. Pour en savoir plus sur les accompagnements et le programme de régulation émotionnelle, cliquez ici.
Vous apprenez ainsi à identifier les émotions, à les exprimer par l’intermédiaire de la verbalisation et à les transformer en ressources positives pour votre mieux-être.
Les visualisations sont des pratiques qui consistent à imaginer mentalement des scènes, des objectifs, des sensations ou des émotions, en utilisant tous ses sens. Elles peuvent aider à développer la conscience émotionnelle, car elles permettent de se connecter à son monde intérieur, de ressentir ce qui se passe en soi et de modifier son état d’esprit par l’intermédiaire des ressentis.
C‘est une notion essentielle : les ressentis corporels sont présents dans chaque visualisation.
Et c’est précisément à l’aide des ressentis, notamment par l’intermédiaire des cinq sens, que l’identification émotionnelle est possible, ce qui favorise le développement de la conscience émotionnelle.
Concrètement, la visualisation s’appuie sur nos expériences de vie positives et réussies pour nous permettre de revivre ses sensations et ses émotions que nous avons ressenties dans certaines situations pour pouvoir les ancrer davantage et, en quelque sorte, transmettre le chemin d’accès au cerveau pour l’évènement à venir. Bien entendu, chaque expérience est différente et unique, en revanche, elles ont un point commun : nous faire ressentir des émotions positives comme la joie, le calme, la sérénité, avec des sentiments de réussite, d’accomplissement, d’épanouissement, de complétude et de gratitude.
C’est un des moyens qui permet de s’offrir une pause qui ressource dans les moments de stress, afin de retrouver l’apaisement rapidement. C’est d’ailleurs la base de la sieste flash, qui est une technique de relaxation qui consiste à fermer les yeux pendant quelques minutes et à se concentrer sur sa respiration pour se détendre, récupérer son énergie et stimuler sa créativité. On intègre les visualisations à cette pratique pour renforcer son efficacité et augmenter son mieux-être mental, physique et émotionnel. Pour en savoir plus sur le mode d’emploi de la sieste flash, vous pouvez consulter ce site : https://www.sleepie.fr/sommeil/micro-sieste
Les visualisations peuvent aussi servir à se projeter dans le futur, à se fixer des objectifs ou à se préparer à des situations complexes, appréhendées ou à fort intérêt. Elles favorisent ainsi la confiance en soi, la motivation et la résilience.
Dans mes accompagnements, et particulièrement en préparation mentale, une place importante est consacrée à l’apprentissage et à la pratique de visualisations adaptées à vos besoins et à vos envies pour vous aider à renforcer votre conscience émotionnelle et à atteindre vos aspirations personnelles et professionnelles.
Nous avons vu que les visualisations sont des images mentales que l’on se crée pour atteindre un objectif, renforcer sa confiance et/ou modifier un comportement. Les visualisations peuvent servir à plusieurs fins. Tout dépend donc du contexte et de l’objectif que vous vous fixez.
On peut s’en servir par exemple pour :
Vous trouverez ci-dessous une vidéo de la patrouille de France qui prépare ses vols avec la pratique de la visualisation.
La pratique de la visualisation a de nombreux bénéfices pour la santé physique, mentale et émotionnelle.
Voici quelques exemples. Elle permet de :
J’entends souvent cette question : faut-il y croire pour que cela fonctionne ?
En clair, est-ce lié à la pensée positive ?
La réponse va peut-être vous surprendre : oui et non.
Oui, dans le sens ou dans toute recherche de mieux-être, il y a ce principe d’engagement, de responsabilité et de régularité. Se prendre en main et vouloir aller mieux s’inscrit généralement dans un principe de temps. Il est donc nécessaire d’être clairement prêt(e) avant d’engager toute démarche de mieux-être et de s’inscrire dans ce principe de bienveillance et de respect de soi : « Rome ne s’est pas faite en un jour ».
Non, dans le sens ou la pratique de la visualisation fonctionne en activant les mêmes zones du cerveau que celles qui sont sollicitées par la perception réelle. Les visualisations s’appuient sur un principe essentiel de notre cerveau, qui ne fait pas la différence entre ce qui est et ce qui sera.
Ainsi, les visualisations peuvent clairement influencer le corps et le mental de manière positive, et déclencher des réactions physiologiques et psychologiques favorables.
Dans cette vidéo, Aymeric Guillot nous explique comment l’imagerie mentale et les visualisations peuvent remuscler le corps et le ceveau.
Les techniques de préparation mentale ont envahi le domaine du sport.
Permettant de travailler sur la mémorisation, l’apprentissage, la performance et la confiance, les visualisations sont des techniques phares des sportifs.
Et bien souvent, la concrétisation et la réussite de cet exploit avait été rêvé, imaginé, vécu de nombreuses fois, voire depuis l’enfance.
Dans la série « Gators en eaux troubles », Ahmad Black explique comment, depuis enfant, il avait souhaité réaliser une action décisive lors d’un grand match : « C’est ce dont je rêvais. Je me souviens quand j’étais gamin, je me lançais le ballon et je courrais pour l’attraper et je faisais comme s’il y avait un stade entier. C’est ce que je voulais devenir ».
On retrouve ici les principes clés de la visualisation :
Vous pouvez, de manière totalement autonome, créer et effectuer vos propres visualisations.
Pour cela, vous devez cependant respecter quelques règles essentielles :
Il ne reste plus qu’à instaurer cette pratique dans votre quotidien : la régularité est la seconde clé essentielle des visualisations.
Nous avons vu que la visualisation permet de mobiliser les mêmes zones cérébrales que lors de l’action réelle, et ainsi de renforcer les apprentissages, la confiance, la motivation et la performance.
La particularité des visualisations en sophrologie et en préparation mentale est qu’elles peuvent être adaptées à différents besoins et objectifs, selon le type d’imagerie mentale utilisé :
Nous avons vu, tout au long de cet article, que la visualisation consiste à se représenter mentalement une situation, un geste, une émotion ou un objectif, en utilisant les sens et les émotions.
De son côté, la méditation consiste à se concentrer sur un objet, une pensée, une sensation ou une respiration, en observant sans jugement les phénomènes qui se produisent dans le corps et dans l’esprit. Elle permet de développer l’attention, la conscience de soi, la régulation émotionnelle et le lâcher-prise. En méditation, nous accueillons tout ce qui se présente à soi dans l’instant présent : le bon … comme le mauvais. C’est une des principales différences avec la visualisation et c’est en ça, qu’il est souvent difficile de méditer lorsque l’état émotionnel est altéré, puisque le mental va davantage se concentrer sur les émotions indélicates.
La méditation est souvent pratiquée pour :
Pour en savoir plus à ce sujet, je vous invite à regarder ce reportage d’Arte, sur « Les étonnantes vertus de la méditation ».
Et oui ! la méditation par la visualisation… Ça existe !
La méditation par la visualisation est une forme de méditation qui utilise une image mentale comme objet de concentration. Elle permet de combiner les avantages de la visualisation et de la méditation, en stimulant à la fois l’imagination, l’intuition et la relaxation. La méditation par la visualisation peut être guidée par une voix ou un texte, ou être pratiquée en totale autonomie.
Cette pratique a été déployée à la suite des Jeux olympiques de 1984.
A ce jour, de nombreux athlètes l’utilisent dont :
Elle est utilisée par de nombreux sportifs pour améliorer leurs performances, leur confiance et leur motivation.
Parmi les sportifs qui utilisent la méditation par la visualisation, on peut citer :
La visualisation est une technique accessible et efficace pour booster votre confiance, vos performances et atteindre vos objectifs.
Vous avez envie de concrétiser vos objectifs et réaliser vos rêves grâce à la visualisation ? Je peux vous accompagner à développer cette compétence et à l’intégrer dans votre quotidien.
Contactez-moi pour prendre rendez-vous et commençons ensemble votre parcours de préparation mentale !
Anthony Robbins
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